heheheh dobra jak już ktoś odświeżył temat z przed 2 lat (swoją drogą ciekawi mnie ERman jak ty się do tego dokopałeś ) to napisze swoje spostrzeżenia. Za jakiś czas od tamtego postu przeszedłem się na bjj/mma. Trenowałem pół roku. Musiałem przerwać , bo zaczęła mi się odzywać stara kontuzja. Niestety co do obaleń to wam nie powiem kompletnie [...]
asika, yosis - dzięki Kobietki właśnie dzięki Wam jadę dalej i zwalczam słabości. asika - odpuszczenie na tym etapie mogłoby być jeszcze bardziej niefajne niż reżim. Teraz, nawet jak nie jestem szczególnie głodna, dążę do założonej kaloryczności. Odpuszczenie sobie mogłoby oznaczać skrajnie niskie kalorie jednego dnia (bo nie jestem głodna, nie [...]
Witam, na forum jestem nowym użytkowniem. Przejrzałem tematy, zastanowiłem się ale potrzebuję konkretnej rady w konkretnej sprawie. Niestety jak to w życiu bywa doprowadziłem do stanu kiedy na moim brzuchu pojawiła się już oponka. Ogólnie nadwaga - po ślubie sporo przytyłem :)Dodatkowo praca jak to się mówi "siedząca", przy komputerze. Podjąłem [...]
Witam, Mam na imie Adrian mam 23lata i mieszkam obecnie w Anglii, mysle o zaczeciu wdrazania w moje zycie czegos mocniejszego anizeli suplementacja. Mysle, ze juz doroslem do tego ale wszystko z glowa. Poznalem znajomego, obcokrajowca, ktory ma dostep do wiekszosci rzeczy. Napisze, krótko a jezeli ktos uzyczyl by dobrej rady prosze napisac badz [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: wchodze w diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: masa sila 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:.. 11. POZIOM BF%:... [...]
!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]
Plan podzielony na część A i B. Wykonywany 3 razy na tydzień. A: rozgrzewka - rower orbitrek uginaniu nóg w siadzie prostowanie nóg w siadzie przywodzenie ud na maszynie odwodzenie nóg na maszynie ściąganie drążka spięcia brzucha w siadzie na maszynie(?) skręty tułowia na maszynie orbitrek 40 minut B: 10 minut rozgrzewka orbitrek rozpiętki na [...]
Siema. Zmienilem pory treningowe i dlatego tez musze zmienić diete. Interesuje mnie co moje zjesc odrazu po siłowni a trening konccze o 23:00. Chcialbym rowniez w miare łatwo zasnąć i nie budzic sie chodząc do tolatety co 5 minut bo regeneracja podczas ciagłego snu jest dla mnie wazna. Wstaje rano o 8 i wtedy tez jem siadane z 8 jajek. Takie info [...]
Wg mnie spokojnie 4-5 tyg wystarczy, tym bardziej, że nie zaczynasz na siłowni pierwszy raz w życiu. Rób fbw czy jak to się tam tutaj na zywa ze 2-3 razy w tyg zależy jak będziesz się czuł , czy nie bedziesz zbyt zmeczony a potem spokojnie możesz przejść na trening dzielony. Co do ćwiczeń to faktycznie pozmieniam i podeślę wg mnie co będzie [...]
Dieta a trening wytrzymałościowo-siłowy, czyli co jeść, żeby być zdrowym i silnym Poznajcie Bolka i Lolka. Bolek i Lolek (zdrobnienia od Bolesława i Karola) są braćmi. Jak to często bywa, jeden z braci zaraził się od drugiego miłością do sportu. Starszy zachęcił o dwa lata młodszego do długich wycieczek rowerowych, następnie wspólnie zaczęli [...]
Zabawne jest to, że chyba jedyną osobą, która przykładowo na mr o mówi 'konkurs piękności' jesteś Ty Olek. Dla mnie nie ma w absolutnie nic pięknego, dla Ciebie jest? Szczerze - mam wrażenie, że jesteś w tym dziale tylko po to, żeby pokazać ludziom ćwiczącym na siłowni, że tak na prawdę nie ma w tym ani krzty sportu, a całość można porównać do [...]
Witam. Jako , że zająłem II miejsce w konkursie organizowanym przez dział Grappling prezentuję swoją pracę . Miłego czytania ;) Temat: Motywacja do treningu: Każdy z nas został wyposażony przez matkę naturę w różne mechanizmy obronne : psychiczne jak i fizyczne , ułatwiające nam przetrwanie w warunkach ekstremalnych. Są nimi między innymi chęć [...]
Witam, Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem. Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje. Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić [...]
Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), jeśli na wytrzymałości siłowej-do 50%CM i powyżej 15 powtórzeń. Czy dobrze zrozumiałam? Jeśli zależy Ci na sile, to najlepszy [...]
Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]
[...] Co do siłowni to musisz łaczyc cel z cwiczeniami, silownia moze słuzyc poprawie wydolnosci i sprawności ale nie tak. Mogę ci pokazać jak sie poprawia na silowni cialo oraz sprawność i wydolność ale musiałabyś pozbyć sie [...]
Wiele przygód miałem, ogólnie gdzieś od 15 roku życia, z przerwami oczywiście, jakieś treningi siłowe realizuję, wcześniej, w podstawówce było ze 3 lata regularnego basenu. A co ćwiczyłem ? Pierwsze co to jakieś domowe machanie sztangielkami, potem splita co mi go koleżka trójboista rozpisał, później FBW (jak dobrze pamiętam) z książki Arnolda, [...]
Witam Jestem aktualnie na tygodniowym sd, na ten czas zrezygnowałem z jem/njem i wcinam kiedy i co mi sie podoba. Do tej pory robiłem redukcję 8 tygodni(z czego 3 ostatnie na jem/njem) i po sd wracam ponownie do tego systemu i bedę kontynuował redukcje. Jakim ciężarem operować po tym sd na siłowni? Od razu takim jak przed sd, czy jakoś % [...]
wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustaw dodatni bilans kaloryczny. Od razu cię uprzedzę, że wprowadzenie teraz diety masowej bez konkretnego treningu na siłowni wiąże się z marnowaniem kasy na składniki, które ci się nie przydadzą. Najlepiej jak zapiszesz się do jakiejś siłowni i tam zaczniesz wracać do formy. Co do diety: [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
